כושר גופני הוא אחד מן המרכיבים החשובים ביותר לבריאות הגוף והנפש. כושר גופני הוא גם אחד מן העקרונות המנחים של דיאטה מוצלחת, וזאת בגין העובדה כי במהלך אימון הכושר, הגוף זקוק לאנרגיה ולכן מנצל את מצבורי האנרגיה הקיימים (פחמימות, שומנים וסוכרים) למען הפעלת הגוף. מצב זה מעודד שריפה של קלוריות (גם לאחר האימון), ואגב כך גם הרזיה. מלבד עובדות אלה, אימון כושר גופני מרומם את הרוח ותורם לעיצוב, לחיזוק ולחיטוב של שרירי הגוף.
במאמר הבא נבהיר מהם האלמנטים המרכיבים כל אימון של כושר גופני, מהם עקרונות המפתח של אימון גופני, ואילו שיטות אימון קיימות.
מהם האלמנטים הבולטים בכל אימון כושר גופני?
- סבולת השריר – יכולת עמידותו של הגוף בזמן פעולה מאומצת ממושכת הכוללת קבוצה של שרירים, כפי שהדבר בא לידי ביטוי בזמן אימון שחייה, שכיבות שמיכה וכו'.
- סבולת לב ריאה – יכולת עמידותם של מערכות הריאה והלב לבצע פעילות ממושכת של מאמץ תת מרבי, לרבות: הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.
- כוח – יכולת התגברות שרירי הגוף על התנגדות גבוהה לגוף, לרבות: הרמת משקולות.
- זריזות – יכולתו של הגוף לשנות פוזיציה במרחב בזמן קצר, למשל שינוי כיוון בריצה.
- מהירות – יכולתו של הגוף לבצע פעולות רצופות וחוזרות בזמן קצר ביותר, לרבות: שחייה במקצה של 50 מ' או ריצה במקצה של 100 מ'.
- גמישות – יכולת הגוף להניע את המפרקים בטווח תנועה מקסימאלי.
- כוח מתפרץ – יכולת הגוף להפעיל אנרגיה רבה בתנועה פתאומית, למשל: קפיצה למרחק.
- שיווי משקל – יכולתו של הגוף לנוע ולשלוט על נקודת האיזון של הגוף, למשל: קפיצה על קורה.
- מסת שריר – יכולתו של הגוף לבנות חזק את מסת השרירים באמצעות פעילות גופנית המשלבת תזונה נכונה מתאימה (לקריאה בהרחבה בקרו באתר פיתוח הגוף "גוף ונפש").
מהם העקרונות הבסיסיים של אימון כושר גופני?
לכל אימון של כושר גופני יש מספר עקרונות מנחים בסיסיים שמקורם בפיזיולוגית הגוף, והם:
- עומס – לגוף יש יכולת להסתגל לעומסים המופעלים עליו, לפיכך יש לתכנן אימון כושר גופני המעלה את דרגות העומס על הגוף ואגב כך להעלות את רמת הכושר הגופני.
- מנוחה – הפעלת העומס על הגוף מחייבת מנוחה בין תרגיל ותרגיל בכדי לתת לגוף זמן התאוששות ואגב כך להפיק את המיטב מן האימון.
- עקביות – בכדי לבנות רמה גבוהה של כושר גופני עלינו לבצע פעילות גופנית באופן רציף ועל בסיס יום יומי.
שיטות אימון:
- אירובי – זוהי פעילות שמטרתה לשפר את תצרוכת החמצן של הגוף על ידי פעילויות כגון: ריצה, ספינינג, אימון אירובי ועוד.
- כוח – זוהי פעילות שמטרתה לחזק את שרירי הגוף על ידי התנגדות גבוהה, לרבות: הרמת משקולות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן ועוד.
- גמישות – זוהי פעילות שמטרתה להאריך ולמתוח את שרירי הגוף, לרבות: "שפגאט" וכו'.
לסיכום, אם ברצונכם לזרז את תהליך ההרזיה בצורה מבוקרת ונכונה, הקפידו לבצע באופן קבוע (אך בלתי מופרז) אימון של כושר גופני.
