טבלת קלוריות

טבלת קלוריות של פירות וירקות

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
119	בינוני	אבוקדו
65	בינוני	אפרסק
40	בינוני	אגס
70	בינוני	אפרסמון
100/120	כוס	אננס - טרי משומר
40	חצי	אשכולית
60	כוס	אבטיח
92	בינונית	בננה
65	100 גרם	דובדבנים
135	בינוני	מנגו
64	כוס	מלון
21	בינונית	עגבניה
60	12 יחידות	ענבים
86	1	קלמנטינה
39	בינוני	קיווי
66	בינוני	רימון
65	2 יח'	שזיף
43	1	שסק
66	כוס	תות
60	בינוני	תפוז
55	בינוני	תפוח
12	בינוני	מלפפון
34	בינוני	גזר
19/23	בינוני	פלפל - ירוק אדום
13	כוס	חסה
26	כוס	כרוב
18	ארבע יחידות	אפונה מבושלת
23	כוס	אספרגוס מבושל
52	שלם	ארטישוק
200	בינונית	בטטה
44	שניים בינוניים	בצל
34	100 גרם	בצל ירוק
22	כוס	דלעת
45/60	5 יחידות	זית - ירוק שחור
20	כוס	כוסברה
30	כוס	נבטים
43	בינוני	סלק
18	בינוני	צנון
12	כוס	קישוא
30	בינוני	קולורבי
27	כוס	שעועית ירוקה
45	כוס	תרד
70	חצי כוס	תירס

טבלת קלוריות של לחמים, מאפים ופחמימות

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
75	פרוסה אחת	חלה
70	שתי פרוסות	לחם קל מלא
83	פרוסה	לחם חיטה מלאה
140	בינונית	לחמניה
70	פרוסה	לחם שחור
200	בינונית	פיתה
75	1/2 כוס	פסטה
36	יחידה אחת	פרכיות
140222	כוס	אורז/אורז מלא
141	כוס	אטריות
124	ארבע כפות	בורגול
389	100 גרם	ביגלה
116	חצי כוס	כוסמת
185	יחידה אחת	מצה
60-80	1/2 כוס	קורנפלקס

טבלת קלוריות של מוצרי חלב

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
57	כוס	חלב 1% שומן
85	כוס	חלב דל
110	כוס	חלב מפוסטר
110	גביע	גיל
128	גביע	יוגורט
99	גביע	יוגורט ביו
68	גביע	מעדן דיאט
45	כפית	חמאה
80	כף	גבינת שמנת
100	100 גרם	קוטג' 5%
97	100 גרם	גבינה לבנה 5%
325	100 גרם	גבינה צהובה 25%
72	חצי כוס	גלידה לייט
68	גביע	מעדן דיאט
146	חצי כוס	גלידת שמנת

טבלת קלוריות של שמנים

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
45	כפית	שמן זית
45	כפית	שמן
45	כף	מיונז
45	כפית	חמאה
45	כפית	מרגרינה
45	כפית	טחינה

טבלת קלוריות של בשר ודגים

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
197	100 גרם	בשר שניצל
253	100 גרם	בשר בקר
320	150 גרם	סטייק פילה
180	רבע עוף	בשר עוף הודו
198	1שתי יחידות	קבב בקר
125	שתי פרוסות	נקניק יבש
106	שתי פרוסות	פסטרמה הודו
119	שתי יחידות	נקניקיות עוף
245	100 גרם	דג פילה מטוגן
285	100 גרם	דג בורי
210	100 גרם	דג אנשובי
200	160 גרם	דג בקלה אפוי
73	30 גרם	דג מלוח
282121	100 גרם	שימורי טונה בשמן במים
285	100 גרם	שימורי סרדינים

טבלת קלוריות של מאפים וחטיפים

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
376	גדול	בורקס
240	משולש	פיצה
400	גדול	קרואסון
515	מנה	פלאפל
340	רגיל	המבורגר
520	שתי יחידות	ג'חנון
145	חבילה קטנה	במבה
476	150 גרם	ביסלי
463	חבילה	פוקפורן
525	100 גרם	שקדי מרק
76	צלחת	מרק עוף

טבלת קלוריות של משקאות

מספר קלוריות	הכמות	סוג המזון
80	כוס	קולה
62	כוס	בירה
108	כוס	מיץ הדר טבעי
86	כוס	משקה קל הדר
133	כוס	מיץ ענבים
0	כוס	מים
0	כוס	סודה
122	150 מ"ל	יין לבן יבש
153	כוס	יין אדום
130	50 מ"ל	משקאות חריפים