תפריט דיאטה לחורף הוא תפריט מבוקש בקרב אנשים המעוניינים לשמור על תזונה מאוזנת, נכונה ובריאה בחודשי החורף הסגריריים. אין ספק כי עונת החורף הבאה עלינו לטובה מציבה בפנינו אתגר דיאטטי שכן חלק מרכזי מכל הוויית החורף החמימה בהכרח מתקשרת לנו אוטומטית עם אוכל.
ואומנם התמריץ הטוב ביותר שאנחנו יכולים לספק לכם על מנת לדבוק ב תפריט דיאטה לחורף הוא העובדה כי החורף הוא תקופה נהדרת להכין את גופכם היטב לקראת עונת הרחצה בקיץ. במאמר הבא נברר למענכם מהו תפריט הדיאטה המומלץ לחורף ואילו טיפים עשויים לשמש לכם לעזר במהלך הדיאטה בחורף.
מהי דיאטה לחורף?
תפריט דיאטה לחורף מכיל למעשה את כל קבוצות המזון. מדובר בדיאטה העשירה בסיבים תזונתיים, חלבון ופחמימות מורכבות אך מוגבלת מבינת כמות השומן.
תפריט דיאטה לחורף המתוכנן בצורה יעילה ונכונה מתחשב בעובדה הפשוטה כי בחורף אנו נוטים להכניס לגופינו כמות גדולה יותר של קלוריות, אנו חושקים יותר במתוקים (לרבות שוקולד ומוצריו) ובהיעדר פעילות גופנית מתאימה ובהנחה שאנו עצלנים מטבענו אנו נוטים להשמין יותר בחורף מאשר בקיץ.
ובדיוק בבעיות אלו נועד תפריט הדיאטה לחורף לספק פתרון ומענה.
אילו טיפים עשויים לסייע לכם לצלוח את דיאטת החורף?
- ראשית התאימו לעצמכם תוכנית דיאטה אישית אשר בנויה מתוך היכרות עם העדפותיכם וחולשותיכם הקולינאריות.
- טרם התחלת הדיאטה רצוי להישקל, על מנת שיהיה לכם אומדן נכון ואמיתי לגבי מצבכם ההתחלתי ומצבכם הסופי.
- בנו לעצמכם תוכנית דיאטה הדרגתית, כאשר כל ירידה במשקל תהיה מלווה ב"פרס" או חיזוק חיובי שלא קשור לאוכל (למשל: הורדתם 5 קילו פנקו את עצמכם בשופינג של חולצה חדשה).
- הקפידו על משטר מים. בחורף אנו נוטים לשכוח את נחיצותם של המים לגופינו. אולם דווקא בתקופת החורף עלינו להרבות בשתיית מים.
- עונת החורף היא תקופה מצוינת לשימוש בירקות להכנת מרקים ותבשילים מזינים, בריאים, משביעים ודלי קלוריות.
- הגבילו את מספר כוסות הקפה ל – 3 כוסות ביום, וזאת כיוון ששתית קפה מאטה את תהליך חילוף החומרים בגוף ולכן מומלץ להגביל את צריכת הקפה.
- העדיפו פירות על פני מתוקים ונשנושים אחרים.
- במידה וברצונכם להתגבר על תשוקה פתאומית למזון בשעות הערב המאוחרות, צחצחו את שיניכם שתו שתי כוסות מים גדולות ואיכלו פלח של לימון. הדבר אמור להשקיט את רעבכם.
תפריט דיאטה לחורף מומלץ:
אם גם אתם מחפשים תפריט דיאטה לחורף מוצלח, איגדנו עבורכם תפריט המונה כ-1,500 קלוריות ומכיל שש ארוחות הגיוניות שישביעו את תאבונכם המוגבר בחורף הקר.
- עבור ארוחת הבוקר שתו תה צמחים, איכלו שתי פיג'ויות ודייסת סולת המכילה חלב רזה, קינמון ופירורים של אגוזי מלך.
- עבור ארוחת עשר איכלו פרוסת לחם קל או לחמית עם חצי קופסת גבינת קוטג' דלת שומן ואפרסמון לקינוח.
- עבור ארוחת הצהריים אכלו שני שניצלים של טבעול מופחתי קלוריות, מרק ירקות כתום וכוס של בורגול עם רוטב עגבניות.
- עבור ארוחת ארבע אכלו מרק ירקות או כרוב מוקפץ עם אטריות, שתי פרוסות לחם קל עם טחינה וחתמו את הארוחה עם תה קינמון וחלב.
- עבור ארוחת הערב אכלו שתי פרוסות לחם קל, חביתה עם גבינת צפתית 5% וירקות מוקפצים ברוטב סויה.
- עבור ארוחת הלילה אכלו צלחת של מרק ירקות ולקינוח חממו מעדן שוקולד דיאטטי במיקרו בתוך כוס המיועדת לחימום במיקרוגל.
לסיכום בתקופת החורף הקרבה דבקו בהמלצות של תפריט דיאטה לחורף וכך תוכלו להסיר בהדרגה ובהצלחה את הקילוגרמים העודפים לקראת הקיץ הבא.
