שחייה נחשבת לאחד מענפי הספורט הבריאים והפופולאריים ביותר בעולם. שחייה היא פעילות אירובית הפועלת על מספר קבוצות של שרירי גוף באופן סימולטני וסימטרי, כך ששחיה תורמת לשיפור סיבולת לב ריאה, נשימה, חיזור השרירים, הרזייה ועוד.
שחייה נחשבת לספורט "ידידותי" העשוי להתאים כמעט לכל אחד ואחת, וזאת בשל היעדר כוח המשיכה ותכונת הציפה של הגוף במים, עובדה העשויה להקל על אנשים הסובלים מעודף משקל אך מעוניינים לבצע פעילות גופנית – שחייה עבורם היא פיתרון מושלם.
המאמר הבא מבקש להציג את התרומה שיש לאימון שחייה על תהליך ההרזיה, כמו גם לברר את כללי הזהב של שחייה נכונה ובריאה.
מהם כללי הזהב של שחייה נכונה ?
על אף העובדה כי שחייה הוא ענף ספורט העשוי להתאים לכל אחד ואחת, שחיה לא נכונה עלולה להחמיר בעיות גב או צוואר, ולפיכך מחייבת את בקיאותו של השחיין בכללי הזהב של שחיה נכונה ובריאה.
מפאת הנזק הבריאותי שעשוי להיגרם לשוחה במים, מוטב ללמוד את כללי הזהב לשחייה נכונה.
הכללים הנם כדלקמן:
- בכדי שאימון שחייה יהיה אפקטיבי יש להגביר את המאמץ ואת קצב האימון כך שמספר פעימות הלב לדקה יהיו גבוהים יותר.
- אם ברצונכם להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף עליכם לשפר את סגנון השחייה שלכם ואגב כך לשפר את קצב השחייה שלכם במים, עובדה שתאלץ את הגוף להוציא אנרגיה כפולה ולשרוף יותר קלוריות.
- השתדלו לגוון בין סגנונות שחייה השונים ולהחליף בין מספר סגנונות שחייה (לרבות: חזה, חתירה ופרפר) במהלך האימון (גם בעיקר כדי למנוע שעמום).
- הקפידו על ציוד מתאים של שחייה לרבות: הצטיידו בבגד ים נוח והעדיפו בגד ים שלם (המשפר את ביצועי השחייה). הצטיידו במשקפת נוחה ואיכותית שתהיה "אנטי פוג" ושלא תלחץ על ארובת העין. ציוד נוסף שחשוב שיהיה באמתחתכם הוא כובע ים עדיף מסיליקון. ציוד נוסף העשוי להגביר קצב שחייה ואגב כך את קצב שריפת הקלוריות הוא הסנפירים המשפרים את הכוח ברגליים.
- הקפידו על תנועת ידיים נכונה במהלך אימון שחייה, כך שהידיים יגרפו את המים לאחור (בחזה למשל).
- הקפידו על תיאום בין ידיים ורגליים בעת אימון שחייה, כך שפעילות הרגליים והידיים תהיה מקבילה ובו זמנית (קואורדינאציה).
- הקפידו לבצע אימון שחייה על בסיס קבוע של פעמיים בשבוע הנמשך 30 דקות לפחות.
- הקפידו לשמור על כללי הבטיחות והזהירות הבסיסיים מפני טביעה.
מהי התרומה של אימון שחייה יומיומי ?
שחיה עשויה לתרום רבות לבריאות הגוף, לחיטוב הגוף לתהליך ההרזיה ולמצב הרוח.
היתרונות של אימון שחייה הם הבאים:
- שיפור תפקודי לב – שחיה היא פעילות גופנית הכרוכה בהפעלה של המערכת הקרדיו וסקולרית, עובדה התורמת לשיפור תפקודי לב, כלי דם וריאה.
- היעדר כוח המשיכה במים הופך את השחייה לפעילות גופנית המתאימה לכל אדם ויעילה במיוחד לאנשים בעלי משקל עודף או בעלי מוגבלות גופנית מסוימת.
- בהשוואה לענפי ספורט אחרים שחייה נחשבת לפעילות שבה אחוז הפציעות הנו נמוך באופן יחסי.
- בשל העובדה כי במים טווח התנועה של המפרקים הנו גדול יותר, אוכלוסיות הסובלות ממוגבלות פיזית מסוימת של המפרקים עשויות לשפר את גמישות המפרקים.
- שחייה תורמת לחיטוב, חיזוק והארכת שרירי הגוף ובייחוד באזור חגורת הכתפיים וזרועות הידיים.
- שחייה מסייעת לפיתוח הקואורדינציה, שיווי המשקל והמוטוריקה בגוף.
- שחייה מסייעת לתהליך ההרזיה שכן בחצי שעה של שחיה בגוף שורף כ – 300 קלוריות.
- שחייה מסייעת לשמור על צפיפות המינרלים של עצמות הגוף.
לסיכום, אם ברצונכם לזרז את תהליך ההרזיה בצורה בריאה, מבוקרת, הדרגתית, בריאה ומהנה – שחייה היא הפתרון המושלם עבורכם.
