»

טבלת קלוריות

טבלת קלוריות של פירות וירקות

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
119 בינוני אבוקדו
65 בינוני אפרסק
40 בינוני אגס
70 בינוני אפרסמון
100/120 כוס אננס - טרי משומר
40 חצי אשכולית
60 כוס אבטיח
92 בינונית בננה
65 100 גרם דובדבנים
135 בינוני מנגו
64 כוס מלון
21 בינונית עגבניה
60 12 יחידות ענבים
86 1 קלמנטינה
39 בינוני קיווי
66 בינוני רימון
65 2 יח' שזיף
43 1 שסק
66 כוס תות
60 בינוני תפוז
55 בינוני תפוח
12 בינוני מלפפון
34 בינוני גזר
19/23 בינוני פלפל - ירוק אדום
13 כוס חסה
26 כוס כרוב
18 ארבע יחידות אפונה מבושלת
23 כוס אספרגוס מבושל
52 שלם ארטישוק
200 בינונית בטטה
44 שניים בינוניים בצל
34 100 גרם בצל ירוק
22 כוס דלעת
45/60 5 יחידות זית - ירוק שחור
20 כוס כוסברה
30 כוס נבטים
43 בינוני סלק
18 בינוני צנון
12 כוס קישוא
30 בינוני קולורבי
27 כוס שעועית ירוקה
45 כוס תרד
70 חצי כוס תירס

טבלת קלוריות של לחמים, מאפים ופחמימות

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
75 פרוסה אחת חלה
70 שתי פרוסות לחם קל מלא
83 פרוסה לחם חיטה מלאה
140 בינונית לחמניה
70 פרוסה לחם שחור
200 בינונית פיתה
75 1/2 כוס פסטה
36 יחידה אחת פרכיות
140222 כוס אורז/אורז מלא
141 כוס אטריות
124 ארבע כפות בורגול
389 100 גרם ביגלה
116 חצי כוס כוסמת
185 יחידה אחת מצה
60-80 1/2 כוס קורנפלקס

טבלת קלוריות של מוצרי חלב

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
57 כוס חלב 1% שומן
85 כוס חלב דל
110 כוס חלב מפוסטר
110 גביע גיל
128 גביע יוגורט
99 גביע יוגורט ביו
68 גביע מעדן דיאט
45 כפית חמאה
80 כף גבינת שמנת
100 100 גרם קוטג' 5%
97 100 גרם גבינה לבנה 5%
325 100 גרם גבינה צהובה 25%
72 חצי כוס גלידה לייט
68 גביע מעדן דיאט
146 חצי כוס גלידת שמנת

טבלת קלוריות של שמנים

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
45 כפית שמן זית
45 כפית שמן
45 כף מיונז
45 כפית חמאה
45 כפית מרגרינה
45 כפית טחינה

טבלת קלוריות של בשר ודגים

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
197 100 גרם בשר שניצל
253 100 גרם בשר בקר
320 150 גרם סטייק פילה
180 רבע עוף בשר עוף הודו
198 1שתי יחידות קבב בקר
125 שתי פרוסות נקניק יבש
106 שתי פרוסות פסטרמה הודו
119 שתי יחידות נקניקיות עוף
245 100 גרם דג פילה מטוגן
285 100 גרם דג בורי
210 100 גרם דג אנשובי
200 160 גרם דג בקלה אפוי
73 30 גרם דג מלוח
282121 100 גרם שימורי טונה בשמן במים
285 100 גרם שימורי סרדינים

טבלת קלוריות של מאפים וחטיפים

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
376 גדול בורקס
240 משולש פיצה
400 גדול קרואסון
515 מנה פלאפל
340 רגיל המבורגר
520 שתי יחידות ג'חנון
145 חבילה קטנה במבה
476 150 גרם ביסלי
463 חבילה פוקפורן
525 100 גרם שקדי מרק
76 צלחת מרק עוף

טבלת קלוריות של משקאות

מספר קלוריות הכמות סוג המזון
80 כוס קולה
62 כוס בירה
108 כוס מיץ הדר טבעי
86 כוס משקה קל הדר
133 כוס מיץ ענבים
0 כוס מים
0 כוס סודה
122 150 מ"ל יין לבן יבש
153 כוס יין אדום
130 50 מ"ל משקאות חריפים
דיאטה בקלות